pompki plan

[...] przerwa maks 40s Wtorek Klatka Triceps: 1.ławka Skośna 30 stopni mniejszy cieżar ruchy od 15-12 3 serie 2.dipy Piramidka zwiekszamy co 2 : 2,4,6,8 przerwy minimalne 3.pompki waskie tu tez piramidka zwiekszamy co 2 ile damy rade np do 8 4. Pompki na bareczki moga byc na kettleball tak samo piramidka nie wstajemy 5. to Dipy na drazku Dip on [...]

Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]

[...] 3 serie 12/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) leżąc - 4 serie 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka na bramie 3x8-6* 3. Pompki na poręczach - 3 serie max lub pompki w podporze tyłem z ciężarem na udach PLECY: 1. Martwy ciąg 3-4x 10/8/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12/10/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 powtórzeń - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x8 powtórzeń tricpes - pompki na poręczach 3x(?) powtórzeń - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 4x 15 kg po 8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 6 kg po 8 wyprosowywuje lokiec majac go w kacie prostymramie tez podpartym o kolano i reke na lawce tak jak z tym na plecy 4x 10 pompki tylem na nogi przysiady i wzniosy W Czwartek to samo co w Poniedzialek a w Piatek to samo co we wtorek W Srode Sobote i Niedziele mam przerwy Dziennie cwicze po 2 [...]

To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]

[...] staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp Z gory dziekuje za poprawki w tym planie lub [...]

Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie [...]

Witam wszystkich zaglądających ;) mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale [...]

[...] ------------------------------------ TRENING Poniedziałek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 pompki na poręczach 3 max. rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz sadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wyciągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem [...]

[...] na bramie albo na hantelkach progresywnie do 15kg na strone pare serii, az poczuje dobre rozciagniecie. -triceps sciaganie na bramie 4x z dropsetem na koncu - odwrotne pompki 4x Plecy z bickiem - podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8 albo jakies 60-70kg na maszynie ze 4 serie - wiosłowanie ze sztangielką w podporze, [...]

Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]

[...] - 4s 2. podciaganie na drazku / martwy ciag - 4s 3. wyciskanie hantli plasko / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. [...]

[...] Dostep do sprzetu: Posiadam Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII Dieta : nie posiadam specjalnej diety po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wiec ktory plan byl by lepszy? Split: Plecy [...]

NA POCZATKU MOWIE ZE MAM DO DYSPOZYCJI TYLKO LAWECZKE ,120kg SZTANGE NO I HANTELKA . A OTO MOJ PLAN::: Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie [...]